Vzhledem k tomu, že se olympijské hry zahřívají a budou sledovat události v terénu a příští týden, je vhodný čas zvážit nejkontroverznější debatu v běžecké komunitě: Měli bychom si šlapat pár běžeckých bot, když jdeme na jogging, nebo prostě podnik bosý?
Během několika posledních let běžel bosý běh z podivné zábavy do legitimního atletického hnutí a malý počet skutečných běžců bosého běhu je spojen s mnohem větším počtem osob, které si osvojily minimalistické běžecké boty.
Zastáncové běhu naboso argumentují, že naše těla se vyvinula pro bezostyšnou lokomoce. Zakrývání jedné z našich nejcitlivějších a nejflexibilnějších částí zkresluje náš přirozený krok a zabraňuje rozvoji svalů nohy. Místo toho, abychom půvabně kráčeli a přistávali na střední nebo přední straně, běžecké boty nás vedou k nedbalé přistání na silně polstrované patě. Desetiletí vývoje atletické obuvi vedlo k větším, více ochranným botám, které pouze oslabily naše nohy a způsobily, že jsme nemohli běžet tak, jak jsme přirozeně zamýšleni.
Nepřátelský tábor, který stále zahrnuje převážnou většinu běžců, ukazuje na řadu výhod v nošení bot. Moderní pokroky v obuvi mohou zabránit vadným běhovým tendencím, jako je přehnaná tendence (když se kotník s plochýma nohama valí dovnitř každým krokem), která vede ke zranění, jako jsou holenní dlahy. Pokud jste celý život běhali s botami, vyžaduje bosá cesta dramaticky změnit váš krok, což často vede k jiným zraněním. A na základní úrovni nás boty chrání před rozbitým sklem, hřebíky a dalšími nebezpečnými troskami, které se často vyskytují na ulicích města a na chodnících.
Nyní se váží věda - a výsledky jsou rozhodně smíšené. Analýza studií profesorky Carey Rothschild University of Central Florida, která byla zveřejněna minulý týden v časopise Journal of Strength and Condition Research Research, zkoumá soubor výzkumů, které byly provedeny při běhu naboso.
"Výzkum opravdu není přesvědčivý o tom, zda je jeden přístup lepší než druhý, " uvedla v tiskové zprávě. "Neexistuje žádný dokonalý recept."
Výsledky studie zahrnovaly některé, že běžci naboso najdou potěšení. Skutečně s větší pravděpodobností přistanou na nohou nebo na kouli nohy a vyhýbají se škodlivé praktice „nárazu do paty“. Předchozí výzkum ukázal, že přistání na patě způsobuje náhlé a silné dopady, které jsou rovnocenné s platnými několikrát tělesná hmotnost běžce. Tyto dopady - které se vyskytují asi tisíckrát během každé míle - vedou ke zranění kolen, kyčlí a dalších oblastí. Běžecké boty podporují výrazné paty díky silnému odpružení pod patou a tímto způsobem běží zhruba 75% amerických amerických běžců.
Existují však i nebezpečí, která běhají také naboso, a hlavně pocházejí z běžců, kteří se pokoušejí přejít na zcela nový krok příliš rychle poté, co se zbavili silně polstrovaných bot. "Pointa je, že když běžec přejde z boty na žádné boty, jejich tělo nemusí automaticky změnit chod, " řekl Rothschild. Zlomeniny napětí na přední části chodidla a zvýšená bolestivost telat mohou být výsledkem náhlého pokusu o posunutí váhy pryč od paty poté, co jste jednostranně uběhli jednu cestu. Přesto, z průzkumníků bosých nohou, které Rothschild zkoumal, 42% nehlásilo žádné negativní účinky přechodu.
"Existují způsoby, jak tento přechod plynulejší a snížit riziko zranění, " řekla. Před příkopem obuvi doporučuje důkladné fyzikální vyšetření a biomechanické posouzení fyzioterapeutem nebo běžícím specialistou. Pak by měl být přechod na bosé nohy postupný a v ideálním případě by měl být prováděn pomocí trenéra. Běžci mohou začít střídáním krátkých bosých běhů s delšími obléknutými běháními nebo použitím minimalistických bot, lehčí obuvi s menším polstrováním, které nabízejí způsob, jak usnadnit běh naboso.
U sportu, který je hlavně o rychlosti, by to mohlo být kontraintuitivní - ale pro ty, kteří myslí na běhání naboso, je nejdůležitější to brát pomalu.
