Probudíte se jasnýma očima a huňatýma chvostem, pozdravujete východ slunce s radostí a rázností? Nebo jste vzhůru pozdě do noci a bojíte se zvuku budíku? Nazýváme tuto inherentní tendenci preferovat určité denní doby váš „chronotyp“ (chrono znamená čas). A může to být více než problém s plánováním. Má to důsledky pro vaše zdraví, pohodu a úmrtnost.
Být noční sova byla spojena s řadou zdravotních problémů. Například noční sovy mají vyšší míru obezity, vysoký krevní tlak a kardiovaskulární onemocnění. Noční sovy také častěji vykazují nezdravé chování, jako je kouření, požívání alkoholu a drog a fyzická nečinnost.
Studujeme zdravotní účinky bytí noční sovy. V naší nedávné studii zveřejněné v Chronobiology International jsme našli ještě horší zprávy pro sovy světa: vyšší riziko předčasné smrti.
**********
Naše těla mají svůj vlastní interní systém udržování času nebo hodiny. Tyto hodiny by i nadále fungovaly, i kdyby byl člověk odstraněn ze světa a ukrytý v temné jeskyni (což někteří oddaní vědci udělali sami před lety!). Věříme, že tyto vnitřní hodiny hrají důležitou roli ve zdraví tím, že předvídají denní dobu a odpovídajícím způsobem připravují tělo.
Například jako lidé obvykle spíme v noci a naše těla se začínají připravovat na obvyklý spánek ještě předtím, než se pokusíme usnout. Podobně jíme během dne, takže naše tělo je připraveno efektivně zpracovávat jídlo a živiny během dne.
Náš chronotyp souvisí také s našimi biologickými hodinami. Biologické hodiny ranních modřínů jsou nastaveny dříve. Jejich obvyklé časy na spaní a časy bdění se objevují dříve v průběhu dne. Noční sovy mají vnitřní hodiny nastaveny na později. Existují však nějaké problémy související s tím, že se jedná o pitomce nebo sovy, kromě problémů s plánováním? Výzkum naznačuje, že existují; noční sovy mají tendenci mít horší zdraví.
A v naší nové studii jsme porovnávali riziko úmrtí mezi nočními sovy a ranními smečky. V této studii byly úmrtní listy shromážděny průměrně 6, 5 roku po úvodní studijní návštěvě, aby se identifikovaly osoby, které zemřely. Zjistili jsme, že noční sovy měly během tohoto šest a půl roku zvýšené riziko úmrtí ve srovnání s modři. Zjistili jsme také, že sovy mají s větší pravděpodobností řadu zdravotních problémů ve srovnání s trámy, zejména psychiatrické poruchy, jako je deprese, diabetes a neurologické poruchy.
Přechod na letní čas v USA (nebo v létě ve Velké Británii) jen ztěžuje věci pro noční sovy. Po přechodu na letní čas jsou vyšší srdeční infarkty a musíme si položit otázku, zda je ohroženo více nočních sov.
**********
Noční sovy nebo lidé, kteří se těžko ráno probudí, v důsledku toho čelí zdravotním rizikům. (aslysun / Shutterstock.com) My vědci plně nechápou, proč v nočních sovích vidíme více zdravotních problémů. Mohlo by se stát, že být vzhůru v noci nabízí větší příležitost ke konzumaci alkoholu a drog. U některých může být vzhůru, když všichni ostatní spí, což může vést k pocitům osamělosti a zvýšenému riziku deprese. Mohlo by to také souviset s našimi biologickými hodinami.
Jak je vysvětleno výše, důležitou funkcí vnitřních biologických hodin je předvídat, kdy dojde k určitým věcem, jako je východ slunce, spánek a jídlo. V ideálním případě bude naše chování odpovídat našim vnitřním hodinám a prostředí. Co se stane, když tomu tak není? Máme podezření, že „nesoulad“ mezi načasováním našich vnitřních hodin a načasováním našeho chování by mohlo být z dlouhodobého hlediska škodlivé.
Noční sova, která se snaží žít v ranním rozkvětu světa, bude bojovat. Jejich práce může vyžadovat brzké hodiny, nebo jejich přátelé mohou chtít mít brzkou večeři, ale sami sami dávají přednost pozdějším časům při probuzení, jídle, socializaci a spánku. Tento nesoulad by mohl v dlouhodobém horizontu vést ke zdravotním problémům.
**********
Je pravda, že něčí „chronotyp“ je (přibližně) polovinou určován jejich geny, ale není zcela předurčen. Mnoho odborníků se domnívá, že existují behaviorální strategie, které mohou pomoci jednotlivci, který dává přednost večeru. Například postupný postup před spaním - jít každou noc do postele trochu dříve - může pomoci někoho přesunout z „noční sovy“.
Postupný postup je důležitý, protože pokud se dnes večer pokusíte spát o dvě až tři hodiny dříve, nebude to fungovat a můžete se vzdát. Jakmile dosáhnete dřívějšího spaní, dodržujte pravidelný rozvrh. Vyhněte se přesouvání do pozdějších nocí o víkendech nebo volných dnech, protože pak se budete vracet zpět do zvyků noční sovy. Pomáhá také vyhýbání se světlu v noci, což zahrnuje i hledět do smartphonů nebo tabletů před spaním.
V širším měřítku by flexibilita pracovní doby pomohla zlepšit zdraví nočních sov. Noční sovy, které si mohou naplánovat svůj den tak, aby odpovídaly jejich chronotypu, mohou být lepší.
Je důležité informovat noční sovy o rizicích spojených s jejich chronotypem a poskytnout jim tyto pokyny, jak se vypořádat. My vědci musíme určit, které strategie budou co nejlépe fungovat při zmírňování zdravotních rizik, a nejprve přesně pochopit, proč jsou ve zvýšeném riziku těchto zdravotních problémů.
Tento článek byl původně publikován v The Conversation.
Kristen Knutson, docentka neurologie, Northwestern University.
Malcolm von Schantz, profesor chronobiologie, University of Surrey
