Byly chvíle, kdy stálé stoly zvědavost - používaly je excentové jako Hemingway, Dickens a Kierkegaard, ale zřídka je viděli uvnitř běžného kancelářského prostředí.
Související obsah
- Týden kempu vás může proměnit v ranní osobu
To se změnilo, z velké části díky výzkumu, který ukazuje, že kumulativní dopad celodenního sezení je spojen s řadou zdravotních problémů, od obezity po cukrovku až po rakovinu. Protože průměrný administrativní pracovník tráví každý den 5 hodin a 41 minut sedením u svého stolu, někteří popisují problém s těžkou novou frází, která je nepopiratelně chytlavá, je-li poněkud přehnaná: „Sedící je nové kouření.“
Velká část tohoto výzkumu byla podněcena Jamesem Levinem, endokrinologem na Mayo Clinic. „Tak, jak teď žijeme, je sedět celý den, občas přerušované procházkou z parkoviště do kanceláře, “ řekl nedávno během telefonického rozhovoru a hovořil, když se procházel po svém obývacím pokoji. "Výchozí nastavení se stalo. Potřebujeme, aby výchozí stál."
To vše by mohlo znít podezřele jako nejnovější zdravotní výstřelek a nic víc. Rostoucí výzkumná skupina - prováděná jak Levine, tak dalšími vědci - však potvrzuje, že sedavý životní styl je z dlouhodobého hlediska škodlivý.
Říká se, že řešením není sedět šest hodin v práci a poté jít do tělocvičny, protože důkazy naznačují, že negativním účinkům prodlouženého sezení nelze čelit krátkými záchvaty namáhavého cvičení. Odpovědí je zahrnutí postavení, stimulace a dalších forem činnosti do vašeho běžného dne - a stát u stolu pro část toho je nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout. Zde je seznam některých výhod, které vědci dosud našli.
Snížené riziko obezity
Levinův výzkum začal jako vyšetřování věkové zdravotní otázky: proč někteří lidé přibírají na váze a jiní ne. Spolu se svými kolegy přijal skupinu administrativních pracovníků, kteří se zabývali malým rutinním cvičením, všichni je dali na stejnou stravu, která obsahovala asi o 1000 více kalorií, než kolik dříve konzumovali, a zakazovali jim měnit své cvičební návyky. Ale navzdory standardizované dietě a cvičebním režimům někteří účastníci přibírali na váze, zatímco jiní zůstali štíhlí.
Nakonec vědci objevili tajemství pomocí spodního prádla sešívaného pomocí senzorů, které měří každý jemný pohyb: účastníci, kteří nezískali na váze, chodili a chodili v průměru o 2, 25 více hodin denně, přestože všichni pracovali na ( sezení) stoly a nikdo nešel do posilovny. „Během všech našich dnů jsou možnosti, jak se pohybovat podstatně více, “ říká Levine a zmínila věci tak obyčejné, jako je chůze do kolegy, místo aby jim poslala e-mailem, nebo aby po schodech místo výtahu.
Ukázalo se, že nevyužití těchto možností neustálého pohybu je úzce spojeno s obezitou. Výzkum naznačuje, že naše konvenční cvičební strategie - sedět celý den v práci, pak bít do posilovny nebo jít na běh - „má sotva větší smysl, než představa, že by jste mohli zabojovat proti kouření ve zvyku zabalit se denně, “ jak James Vlashos to uvádí v New York Times . Klíčem ke snížení rizika obezity je stálá mírná úroveň pohybu po celý den.
Vědci stále zkoumají, proč tomu tak může být. Snížené množství spálených kalorií při sezení (studie z roku 2013 zjistila, že standers hoří v průměru o 50 více kalorií za hodinu) se jasně týká, ale mohou se vyskytnout i metabolické změny ve hře, jako jsou buňky těla méně citlivé na inzulín nebo sedavé svaly uvolňující nižší hladiny enzymu lipoproteinové lipázy.
To vše samozřejmě poukazuje na nebezpečí přílišného sezení, ne úplně stejného jako výhoda postavení. Ale Levine věří, že oba jsou úzce propojeni.
„První krok je vstát. Druhý krok je naučit se vstávat častěji. Krok tři je, jakmile vstanete, pohybujte se, “ říká. "A my jsme objevili, že jakmile jste nahoře, máte sklon se pohybovat." Kroky jedna a dva jsou tedy nejdůležitějšími částmi - a stůl, který vás povzbuzuje, abyste alespoň po nějakou dobu obstáli, je jedním z nejpohodlnějších způsobů, jak toho dosáhnout.
Snížené riziko diabetu 2. typu a dalších metabolických problémů
Zdá se, že škodlivé zdravotní dopady sezení - a výhody stojící - překračují prostou obezitu. Některé ze stejných studií, které provedl Levine a další, zjistily, že sezení po delší dobu je v korelaci se sníženou účinností při regulaci hladin glukózy v krevním řečišti, což je součást stavu známého jako metabolický syndrom, který dramaticky zvyšuje šanci na cukrovku 2. typu.
Studie z roku 2008 například zjistila, že lidé, kteří během dne seděli delší dobu, měli výrazně vyšší hladinu glukózy v krvi nalačno, což naznačuje, že jejich buňky jsou méně citlivé na inzulín, přičemž hormon nedokáže spustit absorpci glukózy z krve . Studie z roku 2013 [PDF] dospěla k podobným zjištěním a dospěla k závěru, že u lidí, kteří již jsou ohroženi rozvojem diabetu typu 2, může být doba strávená sezením důležitějším rizikovým faktorem než množství času stráveného energickým cvičením.
Snížené riziko kardiovaskulárních chorob
Vědecké důkazy o tom, že sezení je pro kardiovaskulární systém špatné, sahají až do padesátých let, kdy britští vědci porovnávali míry srdečních chorob u řidičů autobusů v Londýně (kteří sedí) a dirigentů (kteří stojí) a zjistili, že bývalá skupina zažila daleko více srdečních záchvatů a dalších problémů než těch posledních.
Od té doby vědci zjistili, že dospělí, kteří tráví další dvě hodiny denně sezením, mají o 125 procent vyšší riziko zdravotních problémů souvisejících s kardiovaskulárními chorobami, včetně bolesti na hrudi a srdečních záchvatů. Jiná práce zjistila, že muži, kteří tráví více než pět hodin denně sezením mimo práci a omezeným cvičením, byli vystaveni dvojnásobnému riziku srdečního selhání, než ti, kteří často cvičí a sedí méně než dvě hodiny denně mimo kancelář. I když vědci kontrolovali množství cvičení, u nadměrných sedaček bylo ještě o 34 procent vyšší pravděpodobnost vzniku srdečního selhání než u těch, kteří stáli nebo se pohybovali.
Snížené riziko rakoviny
Několik studií naznačilo, že delší období sezení může být spojeno s vyšším rizikem mnoha forem rakoviny. Zdá se, že rakovina prsu a tlustého střeva je nejvíce ovlivněna fyzickou aktivitou (nebo její nedostatkem): Studie z roku 2011 zjistila, že za dlouhodobé sezení může být v USA odpovědných až 49 000 případů rakoviny prsu a 43 000 případů rakoviny tlustého střeva ročně v USA. výzkum ukázal, že významná množství rakoviny plic (37 200 případů), rakoviny prostaty (30 600 případů), rakoviny endometria (12 000 případů) a rakoviny vaječníků (1 800 případů) mohou také souviset s nadměrným sezením.
Základní mechanismus, kterým sezení zvyšuje riziko rakoviny, je stále nejasný, ale vědci našli řadu biomarkerů, jako je C-reaktivní protein, které jsou přítomny ve vyšších hladinách u lidí, kteří sedí po dlouhou dobu . Ty mohou být spojeny s rozvojem rakoviny.
Nižší dlouhodobé riziko úmrtnosti
Kvůli snížené šanci na obezitu, cukrovku, kardiovaskulární onemocnění a rakovinu zjistilo mnoho studií silnou korelaci mezi množstvím času, který člověk tráví sezením, a jeho šancí na smrt v daném časovém období.
Například australská studie z roku 2010 zjistila, že za každou hodinu navíc účastníci strávili sezením denně, jejich celkové riziko úmrtí během studijního období (sedm let) vzrostly o 11 procent. Studie z roku 2012 zjistila, že pokud by průměrný Američan zkrátil svůj čas sezení na tři hodiny denně, průměrná délka života by stoupla o dva roky.
Tyto projekty kontrolují další faktory, jako je strava a cvičení - což naznačuje, že sezení v izolaci může vést k různým zdravotním problémům a zvýšit celkové riziko úmrtí, i když se pokusíte dostat na cvičení, zatímco nesedíte a nejíte zdravá dieta. A i když existuje mnoho situací, kromě kanceláře, ve které sedíme delší dobu (například řízení a sledování televize jsou na prvním místě seznamu), trávení času stráveného prací u stojícího stolu je jednou z nejvíce přímá řešení.
Pokud se chystáte začít dělat, většina odborníků doporučuje rozdělit svůj čas mezi stojící a sezení, protože celý den může vést k problémům s zády, koleny nebo nohama. Nejjednoduššími způsoby, jak toho dosáhnout, jsou buď stůl, který lze zvednout nahoru, nebo vysoká židle, kterou můžete vytáhnout na stůl, když potřebujete sedět. Je také důležité se do toho zmírnit, říkají, nejprve stát několik hodin denně, zatímco si vaše tělo zvykne na napětí, a trochu se pohybovat, posunutím své pozice, stimulací nebo dokonce tancem, když pracujete .
