Vědci objevili překvapivě silnou pomoc při nekonečném hledání lepšího nočního spánku - chytrého telefonu.
Zírat na zařízení vám nepomůže spát, ale telefony umožnily vědcům shromáždit horu údajů o spánku v reálném světě od tisíců dobrovolníků z celého světa. Studie zkoumá každodenní přetahování mezi přirozenými rytmy našich těl a těmi z našich společenských kalendářů.
Před dvěma lety matematici Daniel Forger a Olivia Walch z University of Michigan navrhli bezplatnou aplikaci pro telefon, nazvanou ENTRAIN, která pomáhá cestovatelům překonat zpoždění tryskáním vytvořením optimalizovaných osobních rozvrhů osvětlení. Aplikace je řízena matematickým modelem, který funguje efektivně, pouze pokud uživatelé přesně zadávají takové informace, jako je jejich poloha, doba spánku a denní expozice světlu. Vědci, kteří viděli potenciál v takových datech, požádali uživatele, aby anonymně nabídli informace shromážděné aplikací. Jen asi 10 000 lidí ze 100 zemí to udělalo.
"Je to docela úžasné, že jsme za téměř žádné náklady skončili s, myslím, jedním z nejbohatších a nejzajímavějších datových souborů o lidském spánku, jaké kdy byly shromážděny, " říká Forger. "Neozbrojení hrdinové v tomto jsou všichni lidé, kteří souhlasili s odesláním jejich dat."
To, co sdíleli, odhalilo některé pozoruhodné vzorce, Forger a Walch, spolu s kolegy UM Amy Cochranovou, referují dnes v Science Advances . Některé země jsou například domovem nočních sovy, zatímco jiné mají občany, kteří si užijí více krásného spánku. Obyvatelé Singapuru a Japonska se pohybovali na dolním konci v průměru pouze 7 hodin 24 minut spánku za noc. Naproti tomu Nizozemsko dosáhlo vrcholu každou noc v průměru 8 hodin a 12 minut spánku.
Zdá se, že ženy, které jsou všude kdekoli, spí za noc o půl hodiny více než muži. "To je obrovské, " říká Forger. "Půl hodiny skutečně dělá obrovský rozdíl, pokud jde o vaši celkovou výkonnost." Muži středního věku dostávají v průměru nejméně spánku a často spí méně než doporučených 7 až 8 hodin.
Jak lidé stárnou, jejich spánkové plány vypadají mnohem víc. "Když jsme se podívali na návyky spánku různých věkových skupin v naší populaci, všimli jsme si, že rozložení spaní a brázdy se s rostoucím věkem zužuje, " poznamenává Walch. Může se jednat o podporu výsledků minulých studií v reálném světě, která zjistila, že starší lidé měli užší okna času, ve kterých mohou usnout a zůstat v spánku.
Paul Kelley, který zkoumá spánkovou a cirkadiánní neurovědu na univerzitě v Oxfordu, řekl, že je povzbudivé vidět technologii a matematické modely aplikované na spánkovou vědu. „Nové inovativní metody a nové výsledky mohou nabídnout další způsoby, jak porozumět našim biologickým časovým systémům, “ poznamenává, přičemž varuje, že takový výzkum zůstává nedokončenou.
Mnoho lidí nemá dost shuteye. Nedávná studie CDC zjistila, že jeden ze tří dospělých v USA nedostává doporučených sedm minimálních hodin pravidelně. A lidé v jiných zemích po celém světě jsou podobně vyčerpaní. To vytváří problémy mnohem vážnější než nevrlé konverzace se snídaní a chuť na kávu. Nedostatek spánku může zvýšit šance na obezitu, cukrovku, vysoký krevní tlak, srdeční choroby, cévní mozkovou příhodu, stres a další nemoci. A únava způsobuje, že lidé špatně vykonávají všechny druhy duševních a fyzických úkolů, a proto vědci ve spánku neustále naznačují, že školní dny by se měly začít později.
Primární příčinou všeho zmeškaného spánku je každodenní přetahování přirozených sklonů našich těl k odpočinku a řada konkurenčních faktorů vytvářených lidskou společností.
Přirozené vzorce spánku se řídí cirkadiánními rytmy, které se nastavují a resetují přirozeným cyklem dne a noci, upraveným vstupem z našich očí. Forger a Walch použili stávající data z jiných studií k vytvoření svého matematického modelu, který simuluje tyto přirozené cirkadiánní rytmy.
Tento model jim také umožnil prozkoumat vzorce, které se objevily během analýzy dat spánku ENTRAIN. Například zjistili, že lidé, kteří tráví čas venku v přirozeném světle, mají tendenci chodit spát dříve a spát více, než ti, kteří tráví většinu dne v umělém světle. Ale tato data neodhalí, pokud samotné světlo způsobuje více spánku, říká Walch. Například tito lidé mohou hlásit, že spí více, protože mají fyzickou práci, která je udržuje venku a unavuje. Model poskytl způsob, jak otestovat dopady venkovního světla samotného, a jeho výsledky naznačují, že přirozené světlo způsobuje, že lidé spí více bez ohledu na to, co dělají venku.
Výsledky rovněž vedly Forgera k navržení zajímavé hypotézy o tom, jak se každý den hraje bitva mezi společenským vlivem a cirkadiánními rytmy: „Všimli jsme si, že když se lidé probudí, není dobrým prediktorem toho, zda lidé v určité zemi spí více či méně spát. "Ale když šli spát, opravdu to bylo, " říká. "Důvodem, proč lidé v některých zemích spí, je to, že jdou spát později, než aby se probudili dříve než lidé v jiných zemích."
Toto zjištění navrhuje Forgerovi, že před spaním mohou být tlačeny zpět sociálními vlivy, jako je pozdní práce nebo chodit s ostatními, ale tato doba bdění zůstává silně vedena biologickými faktory.
"Předpokládal jsem, že čas probuzení bude skutečně funkcí společenských efektů, jako jsou budíky, " říká. "Naše data však podporují hypotézu, že naše biologické hodiny vládnou, když se probudíme." Například jsme zjistili, že lidé v zemích, které mají pozdější východ slunce spát ve více. “Načasování západu slunce může mezitím ovlivnit celkové množství spánku, které člověk dostane.
Tato hypotéza je však v rozporu s výsledky jiných studií. "Všechna naše data a data ostatních lidí proti tomu mluví a 85 procent uživatelů budíku také ukazuje opak, " říká Till Roenneberg, profesor mnichovského institutu lékařské psychologie. Práce Roenneberga ve skutečnosti naznačuje, že váš budík může být nebezpečný pro vaše zdraví.
"Podle mého názoru neexistují žádné snadné odpovědi na plánování naší 24/7 existence, [ale] je bolestně jasné, že v současné době poškozujeme životy většiny lidí v tuto chvíli, a je třeba podniknout další okamžité kroky, " říká Kelley. „Základním bodem je, že v našich individuálních [biologických] časováních existuje v průběhu 24 hodin velká variabilita. [Není] jedna velikost pro všechny jevy. “
