Zmizí z vašeho stolu na kávu nebo kouř - to je v pořádku. Trávit čas na Facebooku nebo Twitteru - to je také v pořádku. Usněte u stolu po dobu pěti minut --- pak se šéf šílí.
Napping je na pracovišti obecně nepřijatelný, a to je smutné, protože je to nejzdravější činnost, kterou jsem zde zmínil, a jediná, která vás ve skutečnosti může udělat lepším pracovníkem.
Většina moderních lidí tlačí celý náš spánek do jednoho velkého kusu, obvykle v noci, ale naše těla stále chtějí mít odpoledne druhý spánek. (To je důvod, proč jste ospalý hned po obědě.) Přidejte do mixu skutečnost, že většina Američanů nezabaluje dost spánku do našich nocí a že podřimování je běžné v jiných společnostech, a denní odpolední odložení začíná vypadat zcela přirozeně.
Nejenže je zdřímnutí přirozené, ale má také řadu výhod. Jedna studie srovnávala účinky podřimu, kofeinu a placeba a ukázala, že po konzumaci kofeinu se snížily verbální a motorické dovednosti, ale zdřímnutím se zlepšily vizuální, slovní a motorické dovednosti. Jiný zjistil, že během odpolední siesty poklesl krevní tlak. Zdravé plenky mohou mít nižší úmrtnost na infarkty a mrtvice. "Jiné studie přinesly podobné nálezy pro obezitu a cukrovku. Napping prospívá i mysli; spánek podporuje kreativní myšlení, podporuje poznávací zpracování, zlepšuje paměť a obecně vylučuje pavučiny, " James Maas a Rebecca Robbins, spoluzakladatelé Sleep za úspěch, napsal loni v New York Times .
Jsem obeznámen s Maasem, profesorem psychologie na Cornellské univerzitě, z mých nedokonalých let na té instituci. Každý nováček se učí ze své třídy Psych 101 (nebo od svých přátel, kteří ji berou) o důležitosti „mocného spánku“, těch 10 až 20 minutových kočičích spánků, které vám mají rychle poskytnout úder energie. Jsou dostatečně rychlé, aby nezasahovaly do vašeho pravidelného spánkového vzorce, nebo aby se později necítily omámené.
Existují také důkazy, že delší zdřímnutí nemusí být tak špatnou věcí. Jedna studie zjistila, že 30 minut zdřímnutí by mohlo zastavit podráždění, frustrace a špatný výkon (tj. „Vyhoření“), ke kterému dochází při učení nového úkolu, a hodinové zdřímnutí se zcela vyhořelo. Neapol 90 až 120 minut, který umožňuje mozku procházet všemi různými fázemi spánku, může pomoci při vyvolání paměti, náladě nebo při řešení poruchy spánku.
„Napping je přírodní lék; na zdřímnutí nepotřebujete speciální vybavení ani oblečení; po zdřímnutí není třeba se sprchovat; nepoškodí vaše klouby; nejsou potřeba žádné drogy, “ upozornil odborník na spaní Williama Bostonské univerzity William Anthony v New York Times .
I když se pro tyto výhody může hodit u vašeho stolu, lhaní je nejlepší, říkají odborníci. Takže se vším na to by snad každá kancelář měla vyčlenit malou místnost pro zdlouhavé pracovníky s nedostatkem spánku.
