Tento víkend většina Američanů ztratí hodinu spánku, když posuneme hodiny dopředu, aby se přesunuli do letního času.
To se nemusí zdát jako moc - ceny akademie byly tak dlouho a půlkrát - ale výzkum naznačuje, že by naše těla nesouhlasila. Nedávná studie provedená dvěma nemocnicemi v Michiganu zjistila, že v první den letního dne léčili téměř dvakrát tolik obětí infarktu než v typickou neděli. A pokud je minulé chování pravdivé, v pondělí dojde k nárazu při dopravních nehodách, protože, jak vědci navrhli, více lidí ten den vezme „mikroskopické spánek“ kvůli narušení hodin těla.
Je zřejmé, že spánek nebo jeho nedostatek je klíčovou součástí psychické a fyziologické rovnováhy, ačkoli to nebylo tak dávno, co většina vědců cítila, že za to nestojí mnoho pozornosti, protože upřímně řečeno, nevypadalo to jako všechno, co hodně se dělo. Teď to víme lépe - v mozku a zjevně i v našem těle se toho hodně děje, když snooze.
Bohužel to nás nečinilo mnohem chytřejšími, pokud jde o naše spací návyky. Celé roky jsme slyšeli, že naše těla potřebují dobrých osm hodin denně, ale podle zprávy Centers for Disease Control zveřejněné v loňském roce získává téměř třetina pracujících dospělých v Americe pouze šest.
Takže jako David Randall, autor Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep, který je uveden ve sloupci Wall Street Journal, vidíme boom v pomůcech na spaní, energetických nápojích, drahých matracích, které nám pomohou najít správné „číslo spánku“ “, Zařízení pro sledování spánku a„ konzultanti pro řízení únavy. “Správně, konzultanti pro správu únavy. Mnoho společností z žebříčku Fortune 500 je nyní používá ke sledování toho, jak spánku zvyky ovlivňují výkonnost zaměstnanců a záznamy o bezpečnosti.
Když buňky zkazí
Většina z nás si bolestně uvědomuje mentální a emoční náklady na podvádění ze spánku. Kdo z nás necítil hloupost fuzzy mozku? Fyzické účinky se však těžko rozlišují. Nyní existuje spousta výzkumů, které spojují špatné návyky spánku s obezitou, cukrovkou, srdečními chorobami a vysokým krevním tlakem. Ale vyvíjejí se v průběhu času - což by podle všeho naznačovalo, že by poškození zdraví způsobilo roky špatného spánku.
Bohužel se to nezdá. Studie právě zveřejněná v časopise Sborník Národní akademie věd zjistil, že příliš málo spánku během několika nocí v řadě může narušit stovky genů, včetně těch, které jsou spojeny se stresem a bojem proti nemocem.
Vědci z Surrey University Sleep Research Center v Anglii podrobili 26 dobrovolníků - mužů a žen ve věku 23 až 31 let - dvěma velmi odlišným týdnů spánku. Jeden týden jim bylo dovoleno zůstat v posteli jen šest hodin každou noc. Druhý týden jim bylo umožněno spát až 10 hodin každou noc. Poté vědci analyzovali buňky v krvi dobrovolníků se zaměřením na změny v RNA, molekule, která provádí DNA pokyny v těle.
To, co zjistili, je překvapilo. Zjistili, že nedostatek spánku změnil vzorce způsobu zapínání a vypínání genů. Celkově bylo 711 genů exprivováno odlišně, když byli lidé bez spánku: 444 genů bylo potlačeno, 267 bylo promícháno. A ty, které se staly aktivnějšími, byly geny zapojené do zánětu, imunity a poškození proteinu.
Navíc, když byla doba spánku omezena na šest hodin, geny, které regulují tělesné hodiny dobrovolníků, se dramaticky změnily. Téměř 400 genů zastavilo cyklování úplně v cirkadiánním rytmu, což je narušení, které by mohlo vyhodit spánkové vzorce ještě víc z rána.
Ani Derk-Jan Dijk, ředitel spánkového centra Surrey, to neočekával. „Překvapením pro nás, “ řekl, „bylo to, že k těmto změnám vede relativně skromný rozdíl v délce spánku. Je to známka toho, že narušení spánku nebo omezení spánku dělá víc, než jen vás unavuje. “
Odložíte, neztratíte
Na počest Národního týdne povědomí o spánku, který končí v neděli, je zde šest dalších nedávných studií spánku, o nichž byste si mohli být vědomi:
- Pizza jednoho muže je plátek jiného muže: Studie na Uppsalské univerzitě ve Švédsku stanovila, že muži, kteří byli bez spánku, si vždy vybrali větší porce jídla než oni, když měli dobrý noční spánek.
- To je důvod, proč můj polštář bolí mou hlavu: Podle výzkumu v nemocnici Henry Ford v Detroitu může nedostatek spánku snížit vaši toleranci k bolesti. Dobrovolníci, kterým bylo umožněno spát devět hodin v noci po dobu čtyř nocí, byli schopni držet prsty ke zdroji tepla o 25 procent déle než účastníci studie, kteří nesměli spát déle než sedm hodin.
- Nyní je to začarovaný cyklus: Mezitím na kalifornské univerzitě v Berkeley vědci uvedli, že našli jasnou souvislost mezi stárnutím mozku, špatným spánkem starších lidí a ztrátou paměti. Po porovnání mozků a paměťových schopností mladých účastníků studie a starších, vědci zjistili, že zhoršení mozku související s věkem přispívá ke špatnému spánku a vede k problémům s pamětí.
- Ale počkejte, je tu více špatných zpráv: A v Norsku analýza lékařských dějin více než 50 000 lidí ukázala, že lidé, kteří uvedli, že mají potíže s usínáním nebo s usínáním, mají trojnásobně větší pravděpodobnost vzniku srdečního selhání než ti, kteří nehlásili žádné potíže spací.
- Kdyby to jen mohli spát: Výzkum z Harvardské lékařské fakulty naznačuje, že obyvatelé pečovatelských domů, kteří užívají spací pomůcky, jako je Ambien, s větší pravděpodobností upadnou a zlomí kyčle než obyvatelé, kteří neberou žádné léky na nespavost.
- Zmínil jsem se, že tě to dělá hloupým kvůli jídlu ?: Konečně, dvě loňské studie ukázaly, proč nedostatek spánku může vést k nadměrným librám. Jeden zjistil, že nedostatek spánku může vyvolat špatná rozhodnutí o tom, jaké jídlo jíst. Druhá studie zjistila, že když bylo subjektům umožněno spát pouze čtyři hodiny, část odměny jejich mozků se stala aktivnější, když jim byly zobrazeny obrázky pizzy a cukrovinek.
Video bonus: Zde je poslední novinka ABC News o tom, proč špatný spánek vede ke špatné paměti.
Bonus za videonahrávky: Dobře, po všech těch pochmurných vědeckých zprávách, nejmenší, co mohu udělat, je sdílet stopku s klipem skutečné zábavy v posteli. Spánek pevně.
Více od Smithsonian.com
Experimenty ukazují, že se můžeme opravdu učit, zatímco spíme
Převzetí kontroly nad svými sny
