Světlo řídí náš cirkadiánní rytmus, vnitřní biologické hodiny, které nám říkají, kdy spát a kdy být vzhůru. Když přeskočíme do jiného časového pásma, naše těla již nemají stejná světelná narážka a proudové zpoždění může přeměnit zámořskou cestu na noční můru groggy dnů a varování, bezesných nocí. Ale při správném množství expozice světla se vaše tělo může přizpůsobit rychleji a matematici z University of Michigan přišli na to, jak přesně spočítat, kolik světla potřebujete co nejrychleji překonat zpoždění trysky.
Vědci, Danny Forger a Olivia Walch, vytvořili aplikaci pro iOS s názvem Entrain, která uživatelům umožňuje zadávat podrobnosti o jejich cestě, včetně délky, časového pásma a množství světla, které mohou přiměřeně očekávat, že budou vystaveni během svého pobytu cesta. Aplikace poté přijde s přizpůsobeným plánem pro uživatele, který ukazuje, kdy cestovatel potřebuje trávit čas vystavený jasnému světlu nebo v tmavém a matném prostředí.
Z NPR:
Přemýšlejte o létání z východního pobřeží USA do Japonska, říká Dr. Elizabeth Klermanová, výzkumná pracovnice v oblasti medicíny a poruchy spánku na Harvard Medical School. Můžete proletět každou časovou zónu jeden po druhém a nechat si pomalu upravovat své cirkadiánní hodiny, nebo můžete dělat to, co letadla dělají.
"V zásadě létají na severní pól a přeskakují přes více časových pásem a pak se zase vracejí dolů, místo aby museli překročit každé přechodné časové pásmo, " říká Klerman, který se studie nezúčastnil. "No, rovnice, které použil Forger, vám mohou pomoci přeskočit v časových pásmech."
Aplikace je zdarma k použití, ale dodržení harmonogramu může vyžadovat nějaké malé dodatečné investice. Pokud musíte být venku na slunci, když vám Entrain říká, že musíte být na slabém světle, růžové odstíny vám mohou pomoci rychleji seřídit. Terapeutické světlo (jako druh používaný k léčbě sezónní afektivní poruchy) může pomoci, když potřebujete světlo v noci.
