Pro mnoho lidí není chybí ani jedna nebo dvě hodiny spánku; zůstanou na další epizodě na Netflixu nebo zůstanou venku v pátek a budou o víkendu bankovně chytat své Z. Nová studie však naznačuje, že sobotní odkládání není tak osvěžující, jak se zdá, a neexistuje způsob, jak získat zpět výhody ztracených hodin.
Nicola Davis z The Guardian uvádí, že předchozí studie ukázaly, že chybějící spánek může narušit metabolismus a zvýšit šance na rozvoj obezity nebo metabolických poruch, jako je diabetes. Výzkumníci se však zajímali, zda by lidé mohli tyto škodlivé účinky vyrovnat přidáním spánku na konci týdne.
Vědci z University of Colorado v Boulderu přijali za účelem vyšetřování 36 účastníků ve věku mezi 18 a 39 lety, z nichž každý strávil několik nocí v laboratoři spánku. Jedna skupina osmi štěstí měla po devět nocí možnost spát až devět hodin. Ostatní byli rozděleni do dvou skupin po 14, přičemž všechny dostávaly pět nebo méně hodin spánku za noc. Jedna z těchto skupin si však mohla vybrat vlastní před spaním a spát po pěti nocích podle krátkého harmonogramu spánku, aby simulovala víkend spánku.
Většina z těch, jimž bylo umožněno spát, vstávala až kolem poledne. Dodané hodiny však nestačily na to, aby se vyrovnaly hodiny ztracené v minulých nocích, a účastníci v průměru získali o víkendu jen 1, 1 hodiny navíc navíc. Ještě více byly hladiny melatoninu, hormonu, který tělo používá k regulaci spánku, narušeny více u těch, kteří spali, než u těch, kteří se drželi zkráceného, ale pravidelného spaní. A zatímco senzitivita na inzulín ve skupině, která měla pravidelný spánek, klesla o 13 procent, u víkendových pražců se zhoršila o 9 až 27 procent. Studie se objevuje v časopise Current Biology .
CU Boulder fyziolog fyziologie spánku Kenneth Wright, starší autor článku, uvádí v tiskové zprávě, že narušení našich hodin těla může být škodlivější než ztráta několika hodin spánku. "Mohlo by to být tak, že yo-yoing tam a zpět - změna času, který jíme, změna našich cirkadiánních hodin a pak návrat zpět k nedostatečnému spánku, je jedinečně rušivá, " říká.
Shamard Charles ve společnosti NBC News uvádí, že deprivace spánku měla přímé důsledky také pro pasové linie účastníků. Zatímco ti, kteří měli celý noční spánek, nezměnili své stravovací návyky, obě skupiny s omezeným spánkem měly tendenci k občerstvení více, než je obvyklé. Ve skutečnosti Peter Hess ve společnosti Inverse hlásí, že spánek zbavený žrádlo v průměru o 500 kalorií po večeři více, než jejich dobře odpočinutí protějšky.
To není neočekávané. "Máme tyto hormony zvané leptin a ghrelin, " říká Azizi Seixas, výzkumný pracovník spánku na New York University School of Medicine, který se studie nezúčastnil. "Jeden je spojen se sytostí a druhý zvyšuje vaši chuť k jídlu." Když se vám nedostane spánek, oba zmizí… Nedostatek spánku způsobuje, že lidé mají špatnou kontrolu nad impulsem, a je pravděpodobné, že konzumují prázdné kalorické potraviny, jako jsou soda a potraviny s vysokým obsahem škrobu. “
Měli bychom tedy o víkendech úplně zakázat spaní? V tiskové zprávě Wright říká, že studie podle všeho naznačuje, že dlouhodobé vyrovnávání ztraceného spánku o víkendech je pravděpodobně škodlivé pro lidi s nepravidelným spánkovým režimem. Je však možné, že by to pomohlo osvěžit někoho, kdo během pracovního týdne minout jednu nebo dvě noci spánku - i když tato myšlenka vyžaduje další výzkum.
Ještě důležitější je, autoři uzavírají, že se drží dobrých spánkových návyků. "Tato studie ukazuje, že je důležité dostatek spánku v pravidelných intervalech, " říká Michael Twery, ředitel Národního centra pro výzkum poruch spánku, který se studie nezúčastnil. "Často se měnící spánkové plány jsou formou stresu spojeného s metabolickými abnormalitami."
Výsledek? Wright říká, že si alespoň sedm hodin spánku za noc, každou noc, i když to znamená čekat na zítra sledovat sezónu finále.
