Tento minulý víkend jsem byl probuzen mývalami na střeše. Není to šťastný zvuk, protože vím, co jsou schopni udělat se svými malými ústy žvýkajícími střechu. To mě přimělo přemýšlet, jestli existuje něco, co mohu udělat, abych zmírnil svou spící mysl, víš, udělej to trochu méně záškuby.
Nedostatek spánku může nejen způsobit, že se budeme bavit konverzací; podle studie zveřejněné minulý týden nás to také může přimět k tomu, abychom se příští den něco naučili. Při práci s mozkovými skenování mouch s nedostatkem spánku - nyní je tu věta, kterou jsem si nikdy nepředstavoval - neurovědec Chiara Cirelli zjistil, že pokud se jim nedostane dostatek spánku, jejich mozkové synapse nebo spojení mezi neurony by se úplně nevynulovaly sami připraveni se učit. Nejste si jisti, kolik věcí se moucha učí v typickém dni, ale Cirelli založila svůj závěr na tom, jak části jejího mozku spojené s učením byly méně osvětlené než v mozcích odpočívaných much.
Jiní vědci říkají, že naše mozky mohou být tak citlivé, že i zírat do matné záře iPadu před spaním může vyhodit plány spánku z rána. Světlo z většiny obrazovek je na modrém konci barevného spektra, díky kterému je větší pravděpodobnost, že se budou hádat s našimi cirkadiánními rytmy. Russell Rosenberg, vedoucí Atlanta School of Sleep Medicine, zachází tak daleko, že naznačuje, že pokud opravdu chcete rychle přikývnout, měli byste všechna zařízení odpojit alespoň hodinu před spaním. Hodně štěstí.
Zvyšte to skóre!
Ukázalo se, že existuje také zařízení, které nám může pomoci spát, nebo nám alespoň dá dobrou představu o tom, co se děje v našich hlavách celou noc. Minulý měsíc firma Massachusetts Zeo uvedla na trh to, co nazývá „Sleep Mobile Manager“, monitorování spánku, čelenka s podporou Bluetooth, která se připojuje k vašemu smartphonu. Pomocí mobilní aplikace dostupné pro telefony iPhone a Android monitoruje při odkládání mozkové vlny, pohyby očí a svalové tóny a poté ráno dává vašemu nočnímu spánku hodnocení spolu s časem stráveným ve spánku REM, hluboký spánek a lehký spánek.
Původní nápad, říká generální ředitel Zeo Ben Rubin, byl vytvořit zařízení, které by vás probudilo během spánkového cyklu, když je váš mozek připraven probudit. Dělá to, ale protože vám také poskytne snímek vašeho spánku, lidé jsou schopni vidět, jak jejich spící mozek reaguje na příliš mnoho kofeinu nebo den těžkého cvičení. A zjistili, že pokud změní několik návyků, mohou zvýšit své skóre spánku.
Hej, jsem konkurenční chlap. Možná udržení mého skóre spánku vysoké je veškerá motivace, kterou potřebuji spát přes mývalovou sambu.
Zde je několik dalších způsobů, jak zjistit, co vaše spící tělo čekalo:
- Vyhlídka malých rytmů: Kalifornská firma s názvem Bam Labs vyvinula podložku pro matrace, která sleduje vaše srdce, dýchání a pohyb při spánku.
- Nejste příliš sexy na tuto košili: K dispozici je také noční košile s elektronikou tkaniny, která monitoruje a zpracovává vaše noční dýchací vzory. Mají tendenci být nepravidelnější, když spíte REM.
- Váš telefon nikdy nespí: A existují i další základní aplikace pro sledování spánku, jako je například Spánkový cyklus pro telefony iPhone ($ 1) a Sledování spánku pro Android (zdarma). Oba fungují nastavením budíku a umístěním smartphonu pod polštář. Aplikace sledují váš pohyb, zatímco spíte, a používají jej k určení fáze spánku, ve kterém se nacházíte. Když jste ve světelné fázi a je čas se probudit, aplikace postupně zmizí v poplachu.
Bonusové video: Když spíte, vaše mozkové vlny staví hory. Dívejte se a buďte ohromeni tím, co se děje, když tam jen ležíte.
Dnešní otázka: Chodíte spát s čelenkou, pokud to znamená, že vidíte, jak spíte?
