Existují miliony lidí, kteří by rádi byli přirozeně veselými ranními lidmi. Většina z těchto nočních sovy obviňuje genetiku nebo smůlu za jejich omdlé, podrážděné ranní já.
Související obsah
- Pět zdravotních výhod stálých stolů
Skutečný viník, rostoucí počet vědců ve spánku, věří, je něco mnohem světského: okolní záře umělého osvětlení vyzařovaná z našich svítidel, počítačových obrazovek a prvotních televizních pořadů.
Teorie vypadá takto: Vyvinuli jsme se tak, abychom pracovali v 24hodinovém cyklu na základě spolehlivého vzestupu a sady Slunce každý den. Historicky byla naše těla stimulována těmito událostmi, které se vyskytovaly zhruba ve stejnou dobu denně, takže věděli, že dělají věci, jako je vylučování hormonu melatoninu (který pomáhá ve spánku) těsně před západem slunce, a snížení produkce těsně před východem slunce. Tento a další biologické vzorce - známé jako náš vnitřní cirkadiánní rytmus - zajistily solidní noc spánku a bdělé ráno, den co den.
Až do příchodu elektřiny a dalších prvků moderní technologie, to je, která přinesla umělé světlo do všech hodin naší noci. Naše technologie - a rostoucí závislost na našich pracovních příležitostech a studiích v naší ekonomice založené na práci a službách - také znamená, že většinu dne trávíme uvnitř, s menším vystavením slunečnímu záření, které je potřeba k nastavení našich cirkadiánních hodin. Výsledkem je, že mnozí z nás nemohou usnout, když chceme, mít problémy se spánkem v noci a cítit pravý opak, když se náš poplach začne bzučet ráno.
Nová studie publikovaná včera v současné biologii ukazuje, jak škodlivé je umělé světlo pro zdravý spánkový cyklus, a to testováním hypotézy novým způsobem. Ve studii osm lidí strávilo týden tábořením v Colorado Rockies bez jakéhokoli zdroje umělého světla. Čas strávený venku během dne a noci pro člověka obnovil přirozený spánkový cyklus a z nočních sovy proměnil ranní stoupačky.
Výzkumný tým vedený Kenneth Wrightem, ředitelem Spánkové a chronobiologické laboratoře na University of Colorado v Boulderu, nejprve pečlivě sledoval spánkové návyky účastníků, kteří měli průměrný věk 30 let po dobu jednoho týdne. o jejich normálním životě. Každý účastník nosil hodinky se senzory, které měřily jejich světelnou expozici a kdy se pohybovaly, aby naznačily, kdy spí. Jeden den také předkládali časté vzorky slin, takže vědci mohli měřit hladiny melatoninu v jejich tělech v průběhu dne.
Dále byli účastníci posláni na týden táboření v divočině Eagle Nest Wilderness, zakázáno přinášet jakoukoli elektroniku, která vyzařuje umělé světlo - dokonce i baterky. Měli na sobě stejné senzory, takže vědci mohli vidět jejich spací návyky a přirozené světlo během týdne pryč.
Když se výzkumný tým podíval na data, zjistili, že všech osm účastníků neustále přecházelo k harmonogramu spánku, který více odrážel nastavení a stoupání Slunce. Ti, kteří byli před tábořením nočními sovy - zůstali vzhůru a probudili se později - viděli nejdramatičtější posuny ve svých spánkových cyklech. Celkově táborníci spali každou noc zhruba stejně dlouho jako předtím, ale usnuli o dvě hodiny dříve a probudili se - bez budíků - také o dvě hodiny dříve.
Vědci tvrdí, že fungují dva faktory. Jednak eliminace expozice umělého světla po západu slunce umožnila účastníkům přirozeně zvýšit hladinu melatoninu ve správný čas a podpořit tak spánek. Navíc, vystavení přirozenému světlu po celý den - něco, co jen málo úředníků nebo studentů pravidelně prožívá - také pomohlo nastavit jejich cirkadiánní hodiny, a v důsledku toho přirozeně snížili hladiny melatoninu těsně před probuzením, čímž se snížila hladina ošklivosti. Pro mnoho lidí v moderním světě hladiny melatoninu neklesnou, dokud jednu nebo dvě hodiny po probuzení, což odpovídá extrémní únavě, kterou mnozí z nás cítí, když budík zhasne.
Jak můžete využít nálezu ke zlepšení svého vlastního režimu spánku? Vědci říkají, že jakákoli zvýšená úroveň přirozeného světla ve vašem dni - ať už ráno, oběd venku nebo otevřený okenní stín - může pomoci lépe sladit vaše cirkadiánní rytmy se Sluncem. Minimalizace expozice umělým světlům a elektronice, jakmile slunce zapadne (stmívání světel a vypínání telefonů, televizorů a tabletů), může také udělat obrovský rozdíl.
Samozřejmě pro ty, pro něž výzkumné zjištění rozhodně není žádným překvapením - řešení vašich spánek je mnohem jednodušší. Pokud máte svobodu (a pokud se na rozdíl od tohoto chlapce nebojíte daystar), vystupte z počítače, opusťte dům a jděte kempovat.
