Všichni se čas od času cítíme stresovaní - to vše je součástí emočních vzestupů a pádů života. Stres má mnoho zdrojů, může pocházet z našeho prostředí, z našich těl nebo z našich vlastních myšlenek a jak vidíme svět kolem nás. Je velmi přirozené cítit se stresovaní kolem momentů tlaku, jako je čas zkoušky - ale jsme fyziologicky navrženi tak, abychom se stresem vypořádali a reagovali na něj.
Když se cítíme pod tlakem, nervový systém dá našim tělům pokyn k uvolnění stresových hormonů včetně adrenalinu, noradrenalinu a kortizolu. Tyto změny vedou k fyziologickým změnám, které nám pomáhají vyrovnat se s hrozbou nebo nebezpečím, které vidíme na nás. Tomu se říká „reakce na stres“ nebo „reakce na boj nebo let“.
Stres může být ve skutečnosti pozitivní, protože stresová reakce nám pomáhá zůstat ostražití, motivována a zaměřena na úkol, který máte po ruce. Obvykle, když tlak ustoupí, tělo se znovu vyváží a začneme se znovu cítit klidní. Ale když zažíváme stres příliš často nebo příliš dlouho, nebo když negativní pocity přemohou naši schopnost vyrovnat se, pak nastanou problémy. Neustálá aktivace nervového systému - dochází k „stresové reakci“ - způsobuje opotřebení těla.
Když jsme ve stresu, dýchací systém je okamžitě ovlivněn. Máme tendenci dýchat tvrději a rychleji ve snaze rychle distribuovat krev bohatou na kyslík kolem našeho těla. Ačkoli to není problém pro většinu z nás, mohl by to být problém pro lidi s astmatem, kteří se mohou cítit krátce nadechnuti a bojovat s přijetím dostatečného množství kyslíku. Může také způsobit rychlé a mělké dýchání, kde je nasáván minimální vzduch, což může vést k hyperventilaci. Toto je pravděpodobnější, pokud je někdo náchylný k úzkostným a panickým útokům.
Stres způsobuje zmatek v našich imunitních systémech. Kortizol uvolňovaný v našem těle potlačuje imunitní systém a zánětlivé cesty a my se stávají náchylnější k infekcím a chronickým zánětlivým stavům. Naše schopnost bojovat s nemocí je snížena.
Poškozen je také pohybový aparát. Naše svaly se napjaly, což je přirozený způsob, jak se tělo chránit před zraněním a bolestí. Opakované svalové napětí může způsobit tělesné bolesti a bolesti, a když se objeví v ramenou, krku a hlavě, může to mít za následek napětí hlavy a migrény.
Stres může vést k migrénám. (www.shutterstock.com) Existují kardiovaskulární účinky. Když je stres akutní (v tuto chvíli), zvyšuje se srdeční frekvence a krevní tlak, ale po akutním stresu se vrátí do normálu. Pokud se opakovaně vyskytne akutní stres nebo pokud se stres stane chronickým (po dlouhou dobu), může to poškodit krevní cévy a tepny. To zvyšuje riziko hypertenze, srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice.
Endokrinní systém také trpí. Tento systém hraje důležitou roli při regulaci nálady, růstu a vývoje, tkáňových funkcí, metabolismu a reprodukčních procesů. Je ovlivněn náš metabolismus. Hypotalamus se nachází v mozku a hraje klíčovou roli ve spojení endokrinního systému s nervovým systémem. Stresové signály přicházející z hypotalamu spouštějí uvolňování stresových hormonů kortizolu a adrenalinu a poté játra produkují krevní cukr (glukózu), aby vám poskytly energii pro řešení stresové situace. Většina lidí reabsorbuje krevní cukr navíc, když stres ustupuje, ale pro některé lidi existuje zvýšené riziko cukrovky.
Stres může mít některé nepříjemné gastrointestinální účinky. Mohli bychom zažít pálení žáhy a žaludeční šťávu, zvláště pokud jsme změnili naše stravovací návyky tak, aby jedli více či méně, nebo zvýšili naši spotřebu mastných a sladkých potravin. Schopnost našich střev absorbovat živiny z naší potravy může být snížena. Můžeme pociťovat bolest žaludku, nadýmání a nevolnost, průjem nebo zácpu.
Také se mohou vyskytnout problémy s našimi reprodukčními systémy. U mužů může chronický stres ovlivnit produkci testosteronu a spermií. Může dokonce vést k erektilní dysfunkci nebo impotenci. Ženy mohou zažít změny v menstruačních cyklech a zvýšené premenstruační symptomy.
**********
Stres má výrazný vliv na naši emoční pohodu. Je normální zažít v našem každodenním životě vysoké a nízké nálady, ale když jsme zdůrazněni, můžeme se cítit unavení, mít výkyvy nálad nebo cítit podrážděnější než obvykle. Stres způsobuje hyperarousal, což znamená, že můžeme mít potíže s usínáním nebo spánkem a zažít neklidné noci. To narušuje koncentraci, pozornost, učení a paměť, které jsou zvláště důležité kolem doby zkoušky. Vědci spojili špatný spánek s chronickými zdravotními problémy, depresí a dokonce obezitou.
Ztráta spánku ovlivňuje vaši schopnost učit se. (www.shutterstock.com) Způsob, jakým se vypořádáme se stresem, má další nepřímý dopad na naše zdraví. Pod tlakem mohou lidé přijímat škodlivější návyky, jako je kouření, příliš mnoho alkoholu nebo užívání drog k úlevě od stresu. Toto chování je však nevhodným způsobem, jak se přizpůsobit, a vede pouze k dalším zdravotním problémům a rizikům pro naši osobní bezpečnost a pohodu.
Takže se naučte zvládat svůj stres, než vás zvládne. Je to všechno o udržení na uzdě. Nějaký stres v životě je normální - a malý stres nám může pomoci cítit se bděle, motivovaně, soustředěně, energicky a dokonce vzrušeně. Přijměte pozitivní opatření k efektivnímu nasměrování této energie a možná budete mít lepší výsledky, více a dobrý pocit.
Tento článek byl původně publikován v The Conversation.
Holly Blake, docentka behaviorálních věd, University of Nottingham
